Be CooL - بي كوول

رووق بالك على طوول ... مع موقع ومنتديات بي كوول
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بسم الله الرحمن الرحيم ... نلفت عنايتكم انه سيتم العودة وبشكل قريب جدا للمشاركة في المنتديات >>شكرا<< الادارة

شاطر | 
 

 التخلص من 3 كجم فى أسبوع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فراشة الربيع

avatar

عدد الرسائل : 56
العمر : 27
نقاط : 0
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/08/2008

مُساهمةموضوع: التخلص من 3 كجم فى أسبوع   الخميس أكتوبر 02, 2008 10:46 am

يعتمد هذا الرجيم على المواد الغذائية الغنية بالبروتينات الطبيعية ولكن تحتوى على قدر ضئيل من السعرات الحرارية ( لحوم – أسماك – دجاج – بيض – زبادى – جبن أبيضخالى الدسم أو دسم 20% فقط ) .

- والخضروات . ان البروتينات تساعد على التخلص من الحد الأقصى من الدهون مع الاحتفاظ بكثافة العضلات . والخضروات من ناحيتها تملأ المعدة فتعطى الاحساس بالشبع وتزود الجسم بالفيتامينات والاملاح المعدنية .

لنجاح هذا الرجيم

- التمسك بكميات البروتينات المذكورة وهى تبلغ فى الوجبة 150 جم من الدجاج على الأقل أو 100 جم سمك أو من بيضتين الى ثلاث بيضات وإذا استمر الاحساس بالجوع يمكن زيادة حجم الوجبه

- عدم الاستغناء أبدا عن الخضروات والمطلوب 200 جم على الاقل فى الوجبه ويمكن تناول الخضروات بأى كمية بشرط التقليل جدا من المواد الدهنية .

- اختيار منتجات ألبان منزوعة الدسم أو 20% دسم فقط .

- تناول ثمرة واحدة يوميا من الفاكهة الطازجة





لعدم العودة الى الوزن الأول

الحفاظ على نفس كمية البروتينات مع اضافة بعض السكريات فى احدى الوجبات فمثلا اذا كانت هذه الزيادة فى وجبة الافطار يمكن تناول شريحتين من الخبز الاسمر + 10 جم زبدة خفيف أو 5 جم زبد طبيعى مع ملعقة أو ملعقتى مربى أو عسل نحل ومع الغذاء أو العشاء 150 جم نشويات ( 3 ثمرات بطاطس صغيرة أو 6 ملاعق كبيرة مكرونة ) ولابد فى أى حالة من الخضروات التى تساعد على الابطاء من هضم النشويات وبالتالى خفض سعراتها الحرارية اذا كان المطلوب التخلص من وزن كبير يمكن كل فترة اتباع الرجيم السريع لمدة 15 يوما .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زهره الخريف



عدد الرسائل : 148
العمر : 24
الموقع : فلسطينيــــــــــه
نقاط : 2
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع   الأربعاء أكتوبر 15, 2008 4:48 am

شكرا فراشه الربيع Wink Surprised

موضوع رائع تسلم اديكي jocolor cheers

lol! lol! lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
a7la-banoota

avatar

عدد الرسائل : 161
العمر : 24
الموقع : في بيتنا
نقاط : 197
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع   الإثنين نوفمبر 16, 2009 4:25 am

شكرا عالمعلومات المفييدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.aush.hooxs.com
kooora

avatar

عدد الرسائل : 741
العمر : 28
الموقع : غزة اف ام
نقاط : 702
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 08/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع   الثلاثاء يناير 19, 2010 11:02 am

يسلمواا .. موضووع رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Za3eemt becool

avatar

عدد الرسائل : 499
العمر : 27
نقاط : 623
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 14/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع   الأربعاء يناير 20, 2010 10:34 am

يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
التخلص من 3 كجم فى أسبوع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Be CooL - بي كوول :: القسم الرئيســـي :: «۩۞۩ منتدى حــــواء ۩۞۩»-
انتقل الى: